Spėju, turi ne vieną įprotį kurio norėtum atsisakyti. Galbūt ir nevadini jo blogu, bet puikiai supranti, kad šis įprotis tau nepadeda gyventi geriau. Niekas nešauna į galvą? Leisk priminti tau. Gal turi bent vieną šių įpročių:
- Pokalbius rimtomis temomis mėgsti „nuleisti juokais“
- Kas penkias minutes savo tapšnoklyje tikrini feisbuką ar instagramą
- Turi įprotį atidėlioti svarbiausius darbus
- Mėgsti išsikelti tikslus, bet juos netrukus numeti
- Įprastai 10-15 min. vėluoji
- Rūkai ar kasdien vartoji alkoholį (net jei ir nedideliais kiekiais)
- Rytais įprastai užsnoozini žadintuvą
- Valgydamas ištuštini lėkštę, net jei jau pavalgei (ir dažnai persivalgai)
- Grįžti namo suirzęs
- Valgai greito maisto užkandinėse
- Reguliariai geri kavą ar kitus energetinius gėrimus
- Kramtai nagus
- Kiši į burną šratinuką ar bet ką kas atsiduria rankose
- Valandų valandas leidi prie televizoriaus
- Dažnai kupriniesi
- Nuolat užkandžiauji
- Dieną mėgsti pradėti ir baigti savo išmaniojo ekrane
- Apsipirkinėti važiuoji iš įpročio (dažnai bėgdamas nuo problemų)
Radai bent vieną įprotį, kurio norėtum atsikratyti? (O gal prisiminei?) Puiku. Pasikalbėkim kaip jų galima būtų atsikratyti.
Magiškas Receptas
Pasak Charles Duhigg, knygos „Įpročio Galia“ autoriaus, atsikratyti įpročių yra praktiškai neįmanoma. Gera žinia: blogus įpročius galima nesunkiai pakeisti kitais – gerais – įpročiais. Daugelis žmonių, išgirdę apie šią galimybę, nori stebuklingo recepto, kaip greitai pakeisti bet kokį įprotį. Jei mokslininkai išsiaiškino, kaip įpročiai veikia, būtų logiška, kad būtų ir receptas, kaip pasiekti greitų pokyčių, tiesa?
Na, ne visai.
Netiesa, kad išvis nėra jokių receptų. Tiesiog nėra vieno recepto, kuriuo remiantis galima būtų pakeisti visus įpročius. Jų yra daugybė.
Žmonės ir įpročiai yra skirtingi, tad ir elgesio modelių paieška ir keitimas yra individualus – priklauso tiek nuo žmogaus, tiek nuo elgesio, kurį norime keisti. Metimas rūkyti skirsis nuo persivalgymo įveikimo, o šis skirsis nuo kitokio bendravimo su žmona ar nuo to, kaip ir kokioms užduotims darbe teiki pirmenybę. Be to, kiekvieno žmogaus įpročiai yra skatinami skirtingų troškimų (apie tai plačiau netrukus).
Nors ir nėra vieno vienintelio recepto, Charles Duhigg savo audioknygoje pateikia daugybę pavyzdžių, bei principus, kaip atliekant nedidelius eksperimentus su savimi, įpročius galima keisti. Apie šiuos principus čia ir pakalbėsim.
Vienus įpročius lengva suprasti ir pakeisti. Kiti yra sudėtingi ir sunkiau pasiduodantys, su jais reikia dirbti kiek ilgiau. Dar kitų įpročių keitimas – ilgas procesas, kuris iš esmės niekada nesibaigia.
Bet tai nereiškia, kad pokytis negali įvykti. Per ateinančią savaitę, išsigryninsime įpročių keitimo mechaniką – t.y. taktikas, kurios gali būti pasitelktos įpročiams mūsų gyvenime aptikti ir keisti. Nors šis vadovas ir nebus išsamus, jo pagalba nesunkiai pakeisi įprotį, kuris pokyčiui „pasiduoda“ lengviau. Be to, aiškiau matysi, ar nori eiti toliau ir atakuoti kitus, labiau įsitvirtinusius įpročius.
Štai kas laukia tavęs per ateinančią savaitę:
- Pasikalbėsim apie įpročio ciklą ir nustatysim įprastą veiksmą.
- Sužinosi kaip eksperimentuoti su atlygiais.
- Išmoksi atskirti signalą.
- Susidarysi planą.
- Aptarsim kaip šeši psichologiniai žmogaus poreikia gali padėti identifikuoti ieškomą atlygį.
Jei užsiregistravai naujienlaiškiui, netrukus gausi antrąjį laišką, kuriame sužinosi apie įpročio ciklą bei kaip nustatyti įprastą veiksmą. Jei to dar nepadarei, užsiregistruoti šiam naujienlaiškiui gali čia (ne, iš tiesų kol kas to dar padaryti negalima).
