Kiek iš tikrųjų žinome apie miegą?

Miegas atrodo toks savaime suprantamas dalykas: atsiguli, užsimerki, užmiegi, sapnuoji (arba ne), nubundi ir vakare kartoji iš naujo.

Tačiau tuo metu organizme vyksta neįtikėtinai daug sudėtingų procesų. O vos pradėjus apie juos bent kiek mąstyti, suprantame, kad nežinome beveik nieko:

• Kiek valandų iš tikrųjų turime miegoti?
• Ar įmanoma atsigriebti už nemiegotas valandas per vieną savaitgalį?
• Kodėl kartais pabundame naktį ir nebegalime užmigti?
• Kodėl atsiranda miego sutrikimai ir kaip juos gydyti?
• Kodėl ryte vieni žmonės šoka iš lovos, o kitiems ir trijų žadintuvų nepakanka?
• Ką knarkimas gali pasakyti apie mūsų sveikatą?
• Ir ar tikrai mėlyna telefono ekrano šviesa yra pagrindinis mūsų miego priešas?

šiuos ir dar beveik 300 klausimų atsakoma audioknygoje.

O ką apie miegą sako mokslas?

Prisipažinsiu – kai kalba eina apie sveikatą, esu iš tų, kuriems neužtenka „man tai suveikė, veiks ir tau“. Ypač dabar, kai socialiniuose tinkluose netrūksta visokių miego ekspertų, stebuklingų rutinų ir „hackų“, tinkamų visiems. Jei jau kažką keičiu savo gyvenime, noriu suprasti, kodėl tai turėtų veikti ir ką apie tai sako tyrimai.

Todėl šioje audioknygoje man labiausiai patiko autorės požiūris: mažiau gražių pažadų, daugiau mokslo ir atsakymų, paremtų kokybiškais tyrimais.

O klausimų čia – nuo labai praktiškų iki tokių, apie kuriuos turbūt niekada nesusimąstei:

• biologinis laikrodis – kodėl mūsų organizmas pats sprendžia, kada norisi miego ir kada esame pasiruošę keltis;
• miego stadijos – kodėl naktį ne tiesiog „išsijungiame“, o pereiname kelis skirtingus miego etapus ir kuo kiekvienas jų svarbus;
• sapnai – kas vyksta smegenyse, kai sapnuojame, kodėl vienus sapnus prisimename, o kitų nė nepastebime;
• košmarai, miego paralyžius ir kiti keisti nakties reiškiniai – kas juos sukelia ir kada tai visiškai normalu;
• išmanieji laikrodžiai ir miego sekimas – kiek iš tiesų galima pasitikėti jų pateikiamais duomenimis ir ar kartais bandymas kuo tiksliau išmatuoti savo miegą jo neapsunkina;
• kofeinas, alkoholis, maistas ir fizinis aktyvumas – kaip tai, ką darome dieną, atsiliepia tam, kaip miegame naktį;
• miego trūkumas – kaip nepakankamas miegas veikia mūsų smegenis, nuotaiką, imunitetą ir visą organizmą;
• miegas skirtingais gyvenimo etapais – kodėl mūsų miego poreikiai ir įpročiai keičiasi nuo vaikystės iki vyresnio amžiaus;
• ir galiausiai – kaip iš tikrųjų susikurti gerą miegą, ne vaikantis dar vienos internete rastos „idealios rutinos“, o geriau suprantant savo organizmą.

Beje, knygos autorė – neuromokslininkė ir miego tyrėja dr. Laura Bojarskaitė, kurią jau gana ilgai stebiu socialiniuose tinkluose. Stipriai žaviuosi tuo, kaip ji sudėtingus dalykus apie miegą sugeba papasakoti taip aiškiai, glaustai ir įdomiai, kad klausantis miegelis manęs nesuėmė nė karto.

Taigi, nereikia būti žmogumi, kuris turi problemų su miegu, kad ši knyga būtų vertinga. Užtenka būti žmogumi, kuris miega kiekvieną naktį.

O tokių, panašu, yra apie 8 milijardus. 🙂